Fitness / revalidatie door aquagym? Tips voor beginners
Toen een oude kruisbandbreuk in mijn knie een paar jaar geleden steeds pijnlijker werd, kon ik geen operatie meer aan. Ik had het OP lang uitgesteld, aan de ene kant was het lijden nog niet hoog genoeg, aan de andere kant lopen de medische meningen over de zin van een OP sterk uiteen. Sommige artsen wilden gisteren geopereerd hebben, anderen zeggen dat men eerst moet wachten. In die tijd besloot ik te wachten, maar na bijna tien jaar kon ik plotseling niet meer lopen zonder ooit voorover te buigen. Dus een operatie en daarna een revalidatie.
Naast de gebruikelijke fysiotherapie op het droge, heeft mijn orthopedist mij ook wateraerobics voorgeschreven. ? Aqua Gym? noemde mijn jonge dynamische en hipper arts het hele ding. Ik dacht: oké, een beetje waterballet doet geen pijn en ik hou van zwemmen. Uiteindelijk was ik echter zo onder de indruk van het positieve effect van de Aqua-Gym dat ik sinds de revalidatie eenmaal per week in het binnenzwembad ga en mijn privé-oefenprogramma voltooi. Het is heel leuk met vrienden of familie.
Water is er voor iedereen
Gelukkig hoeven wateraerobics geen verwondingen of operaties vooraf te gaan (zoals in mijn geval). De oefeningen zijn geschikt voor alle mensen die graag in het water blijven en op zoek zijn naar een alternatief voor joggen, fietsen of andere sporten. Vooral in het koude seizoen is een fitnessprogramma in het zwembad aangenamer dan rennen door regen of sneeuwbrij. Ik combineer de oefeningen altijd met twee zwemeenheden: een om op te warmen en een om te voltooien. Als u de kans krijgt om onder toezicht van waterarts aerobics te worden, moet u het zeker gebruiken. Voor degenen die het zonder doktersrecept willen proberen, heb ik hieronder een paar basisoefeningen samengesteld. Ik heb geen privéfoto's van mij naar de tekst geüpload. Ten eerste heb ik geen onderwatercamera (en het meeste speelt onder het wateroppervlak), en ten tweede heb ik niet echt het vlaggenschip van Mark Spitz of Michael Phelbs. Nou, op naar het natte element.
De eisen
Theoretisch is natuurlijk elk water geschikt, inclusief een meer of de zee. In het zwembad of binnenzwembad zijn het vlakke oppervlak, de gelijkmatige waterdiepte en de rand van het zwembad (in sommige oefeningen) echter gunstig. Het water moet ten minste tot de navel en ten hoogste tot de borst reiken. Afhankelijk van uw lichaamsgrootte komt dit meestal overeen met een waterdiepte van 1,10 tot 1,40 meter. Niet-zwemmerszwembaden in Duitse zwembaden hebben een maximale diepte van 1,35 meter, dus ze zijn optimaal geschikt. Een aquagym duurt meestal ongeveer 15 minuten en kan een of twee keer per week worden gedaan. Voor de hele Fitten onder jullie natuurlijk vaker, maar het is vermoeiender dan je denkt.
De oefeningen
Afhankelijk van de regio zullen de namen van de oefeningen zeker variëren. Ik gebruik de namen van mijn Berlijnse gids tijdens de revalidatie. Er zijn ook een aantal speciale oefeningen waarvoor je een poolnoedel of een zwemplank nodig hebt? Ik heb deze bewust weggelaten om de instapdrempel zo laag mogelijk te houden. Vóór het begin van de oefeningen moet je een paar rondjes zwemmen om jezelf op te warmen.
deining
Loop door het hoge water met de grootst mogelijke, uitgestrekte treden. Terwijl de schuine armen mitgegenegen hetzelfde (zoals in Nordic Walking alleen zonder stokken). Het bovenlichaam is rechtop en is iets naar voren gekanteld vanaf de heup om goed met elkaar overweg te kunnen ondanks de waterbestendigheid. Duur: ongeveer twee minuten.
Surfers I
Uitgangspositie: Ga rechtop staan met uw benen gesloten, met uw armen naar opzij gespreid. Trek je benen aan en ga in het water zitten. De armen stabiliseren met kleine roerbewegingen. Vanuit deze positie strek je je benen zijwaarts richting het wateroppervlak, terug in de drijvende squat en strek je vervolgens naar de andere kant (allemaal zonder contact met de grond). Vijf tot tien keer in elke richting, afhankelijk van je kracht.
Surfers II
Van het drijven in het water? strek je benen zo ver mogelijk naar voren. Verander dan van de rugligging naar de buikligging. Om dit te doen, zet je snel je benen op, kantel je je bovenlichaam naar voren en strek je benen lang naar achteren. Nogmaals, vijf tot tien herhalingen.
raderstoomboot
Plaats de armen gestrekt op de rand van het bekken, houd vast, til de borst omhoog en rijd met je benen. Sla krachtig en vergeet niet te ademen. Duur: een tot twee minuten.
jumping jack
Als u op dezelfde manier bekend bent met gymnastiekonderwijs: zet uw benen in een houding en strek uw armen (indien mogelijk onder water) opzij. Druk vervolgens de voeten krachtig van de bekkenbodem en breng de benen samen, trek tegelijkertijd de armen met open handpalmen naar beneden. Hetzelfde direct in de achterwaartse verbinding, terug naar de startpositie. Tien tot twintig herhalingen, afhankelijk van je kracht.
Water is creatief
Kortom, bijna alle gymnastische oefeningen die u op het land kunt doen? weet het, overgebracht in het water. Vanwege de waterbestendigheid vormen ze een geheel nieuwe uitdaging en beschermt het drijfvermogen tegelijkertijd de gewrichten. Daarom is creatief zijn en het maken van je eigen oefeningen gemakkelijk met deze sport. Veel plezier bij het volgende zwembadbezoek. Nu kopen 
Aquafitness voor senioren en Rehasport 19,95 ?
