Ondergewicht: tips voor gemakkelijkere groei
Ondergewicht vergroten is niet zo eenvoudig. Hier zijn een paar tips om aan te komen zonder veel te eten.
Allereerst: we hebben het over een gewichtstoename in ondergewicht, maar niet over een toename van spiergroei (daar ben ik niet zo bekend mee).
Voor mij is het heel moeilijk om te verhogen, omdat ik snel "te veel eten" en "gevuld" voel en de drang om te bewegen alleen maar groter is. Dus de extra calorieën worden dan snel omgeschoold en al het voedsel was voor de kat. Hier zijn enkele tips voor degenen die hetzelfde voelen.
Wholefood producten
Degenen die goed eten, kunnen het zonder "lichte", halfvette en soortgelijke producten. Iedereen die van dit voedsel overschakelt op volledig voedsel, kan zijn energie-inname verhogen zonder de hoeveelheid voedsel die hij eet te moeten veranderen.
Eten "binnen handbereik"
Waar u zich vaak ook bevindt, plaats altijd een paar voedingsmiddelen. Noten zijn bijvoorbeeld een optie. Als ik uitga, stop ik er altijd een paar in mijn zak, zodat ik er altijd wat tussen kan knabbelen. Ook op de schrijf- en salontafel zijn kleine hapjes goed geplaatst.
noten
Noten hebben een hoge energiedichtheid. Slechts enkele zijn voldoende om de calorie-inname te verhogen. Omdat je er niet veel van hoeft te eten, voel je je nog steeds niet zo "vol". Noten en pitten kunnen ook goed worden gecombineerd met de hoofdmaaltijden: een paar geraspte kokosnoot, amandelen, zonnebloempitten of noten voor het ontbijt in de muesli, geroosterde pijnboompitten of pompoenpitten op de salade of pastabord ... wees gewoon creatief en probeer wat smaken.
"Mainstream" hoofdmaaltijden
De hoofdmaaltijden kunnen niet alleen worden "verrijkt" met noten en zaden, maar ook met andere ingrediënten, zonder dat het volume geweldig zou zijn. Ingrediënten zoals kaas, croutons, gebakken uien, goede oliën, etc. proef teveel gerechten. Een salade met heerlijke dressing, Kaseraspeln of blokjes, olijven (behoorlijk vetrijk), ei (de dooier bevat veel vet), noten / zaden en / of croutons is gezond en smaakt (natuurlijk nog steeds alles met mate, het is eindelijk nog steeds heerlijk zijn). Net als bij de salade kunt u het doen met veel andere hoofdmaaltijden.
dranken
Velen, waaronder ik, vinden het gemakkelijker om te drinken in plaats van constant te eten. Sappen (100%) nemen toe. Als Schorle zijn ze verfrissend en lekker. Ze smaken ook goed met gemengde karnemelk (maar pas op: karnemelk kan een laxerend effect hebben), evenals karnemelk met gepureerd vers fruit of bessen smaakt goed. Ook heerlijk is een drankje gemaakt van karnemelk, wortel, appel, kaneel, honing en wat havermout (bevatten veel calorieën). Het hele ding met de "toverstaf" -bewerking - klaar. Tijdens koffietijd kan een melkkoffie met volle melk of zelfs een milkshake of lassi worden gelepeld.
Eet vaak snacks
Om niet zo "vol" te voelen, is het raadzaam om vaker en niet zo veel tegelijk te eten. 'S Avonds kun je zelf een klein aperitiefbord maken, waarvan je na verloop van tijd steeds opnieuw knabbelt. Olijven, kaasblokjes, broodstukken, avocado, groenten, fruit, hardgekookte eieren, kwark- of roomkaasdips, crackers ... wat dan ook :)
Veel geluk!
