Incontinentie: niet erg strak meer?
Incontinentie is een onderwerp waar je goed van moet lachen, zolang het je maar niet raakt. Als het zover is, verbergen veel patiënten zich voor schaamte en gebruiken ze liever hygiëneproducten die alleen met de symptomen knoeien, maar de oorzaken niet verhelpen. Er zijn twee goed nieuws.
- Preventieve bekkenbodemtraining kan schade voorkomen of minimaliseren, Iedereen die op jonge leeftijd met bekkenbodemtraining begint, kan, indien nodig, de bekkenbodem correct gebruiken of revalidatieoefeningen gemakkelijker uitvoeren.
- Het is nooit te laat: De bekkenbodem kan ook worden getraind na een blessure. Zelfs als beschadigde spieren niet kunnen worden hersteld, kunnen aangrenzende spieren hun functie overnemen. Het biofeedback-principe helpt verborgen spieren te activeren die niet door uw eigen inspanning worden gedetecteerd.
De bekkenbodemspieren sluiten de buik af als een hangmat. Het heeft veel belangrijke functies: het ondersteunt de buikorganen, zorgt voor een goede houding, heeft een gunstig effect op het seksuele gevoel en ondersteunt de sluitspieren, waardoor de bewegingen van urine of stoelgang niet per ongeluk verdwijnen. Een goede bekkenbodemspieren zijn zo cruciaal voor een goede levenshouding.
Verschillende leefomstandigheden verzwakken de bekkenbodemspieren: zwangerschap en bevalling, hormonale veranderingen, bindweefselzwakte, operaties, overgewicht en onjuiste houding (bij het dragen van een lading).
Bekkenbodemtraining kan preventief worden uitgevoerd. Als er al problemen zijn ontstaan, moet het advies worden ingewonnen bij de juiste professionals (verloskundige, gynaecoloog, uroloog, ergotherapeut, enz.), Zodat de problemen effectief kunnen worden verholpen door een goede bekkenbodemtraining.
Het doel van de training is om de spieren bewust waar te nemen, om de spieren te leren spannen en ontspannen en om de spieren langzaam en bewust op te bouwen.
1. Informatie
Lees meer over de structuur van de bekkenbodem en vraag medisch advies als er al schade is. De bekkenbodem is verbonden met de wervelkolom en heeft veel te maken met ademhalen. Daarom is een juiste houding en ademhaling tijdens de training erg belangrijk. Kom er meer over te weten.
2. Bewuste waarneming
Aan het begin van de training draait het allemaal om het waarnemen van je eigen bekkenbodem en het ontwikkelen van een gevoel ervoor. Het is belangrijk dat aangrenzende spieren (billen, dijen, lendenen, buik) worden opgenomen. Zodat elke spier afzonderlijk kan worden gelokaliseerd, gespannen en ontspannen.
3. Training zonder hulpmiddelen
Instructies daarvoor krijg je in cursussen, z. Als herstelcursussen na de geboorte, of in handleidingen of als therapie op medisch voorschrift. Het is belangrijk dat de oefeningen doorgaan na het cursusbezoek. Oefeningen kunnen worden uitgevoerd liggend, gehurkt, vierbenig, zittend, staand en later geïntegreerd in het dagelijks leven.
4. Training met hulpmiddelen
Er zijn verschillende soorten hulpmiddelen die kunnen worden gebruikt om de bekkenbodemspieren op te bouwen.
Er zijn mechanische hulpmiddelen, het principe van "gewichtheffen? volgen. Dus, bijvoorbeeld, kleine gewichten die worden geïntroduceerd en gedragen als tampons en worden voorkomen dat ze uitglijden met de bekkenbodemspieren. Je went geleidelijk aan steeds grotere gewichten, beginnend bij 10 gram.
Een ander mechanisch hulpmiddel kan ook worden gevonden als een seksspeeltje, de zogenaamde "love balls". Een bal, waarin een andere bal wordt opgeslagen. Het werkt volgens het biofeedback-principe: het lichaam ontvangt impulsen van buitenaf en reageert (onbewust) daarop. Ook deze bal wordt vaginaal ingebracht en gedragen. Tijdens slijtage beweegt de binnenbal naar binnen en stimuleert de bekkenbodemspieren. Deze stimulatie kan verder worden verbeterd door de bekkenbodem bewust te spannen en te ontspannen. Volgens een vergelijkbaar principe zijn de Chinese ballen of Quigong-ballen ontworpen voor het trainen van de hand.
Elektrische hulpmiddelen: Apparaten op batterijen, met verschillende sondes voor vaginale of anale training, werken ook volgens het biofeedback-principe. De sondes genereren lichte elektrische impulsen die spiercontractie veroorzaken. Dit zal spieren opsporen en trainen die je niet eens hebt opgemerkt. Deze training kan ook verder worden versterkt door bewust spannen en ontspannen van de bekkenbodem. In tegenstelling tot de puur mechanische apparaten, worden de sondes verbonden door kabels met een op batterijen werkend bedieningselement. Het type, de sterkte en de duur van de pulsen kunnen worden ingesteld. Dat is de reden waarom de training het beste wordt gedaan terwijl u zit of ligt. Deze hulpmiddelen worden vooral geadviseerd voor verwondingen van de sluitspier, als de buitenste spieren, de functie van de gewonde interne sluitspier ondersteunen of vervangen. Zo kunnen bijvoorbeeld de gevolgen van een breuk van het perineum / episiotomieën tijdens de geboorte of verwondingen van de spieren worden verholpen door een prostaatoperatie (natuurlijk alleen na genezing van de wonden en herstel na de geboorte of een operatie).
knoppen kussen: Degenen die veel tijd op de dag doorbrengen, moeten zichzelf trakteren op een opblaasbaar kussen. De noppen hebben een massage-effect en zorgen voor een goede doorbloeding in de regio en kunnen ook cellulitis voorkomen. Op zo'n luchtgevuld kussen is alleen "actief"? Zittend mogelijk. Bij de minste gewichtsoverdracht zijn de hele bekkenbodem en rugspieren nodig om het evenwicht te behouden, wat automatisch resulteert in een goede houding. Het kussen voorkomt blaasontstekingen en verlicht de wervelkolom.
5. Integreer training in het dagelijks leven
Veel van de bewust aangeleerde oefeningen kunnen gemakkelijk en onopvallend in het dagelijks leven worden geïntegreerd: tijdens het wachten bij de bushalte of de rij bij de kassa, op kantoor, tijdens het huishouden of tv kijken. De oefeningen duren slechts enkele minuten en zijn effectiever als ze regelmatig worden herhaald.
6. Bekkenbodembewust dagelijks gedrag
Met een goed getrainde bekkenbodem kun je je in het dagelijks leven gedragen zodat de bekkenbodem niet onnodig wordt belast, maar zijn functies goed kan vervullen. Juiste houding en ademhaling, juiste bewegingen bij het dragen van de last, in stresssituaties voor de bekkenbodem (bijv. Niezen of hoesten) en vooral in alle bewegingen die vaak in het dagelijks leven voorkomen.
Dus?niet erg strak meer? is alleen wie de bekkenbodem lichtjes neemt. Bekkenbodemtraining is belangrijk zodat je later goed kunt lachen. Goed opgeleide bekkenbodem geeft je niet alleen meer reden om te lachen, het maakt je ook veel beter aan het lachen. ;-)
