Een dutje - gezond of niet?
Wie weet dat niet - rond lunchtijd of in de vroege middag verschijnt vaak vermoeidheid. De oorzaak van deze middag of performance laag is het menselijk bioritme, dus de interne klok. Met de leeftijd neemt de behoefte aan een dutje toe, wat ook bifasisch bioritme van ouderdom wordt genoemd, wat zoveel betekent als een slaapje en een dutje.
Maar zelfs jongere mensen zouden zo'n dutje zeker goed doen, omdat in de tijd tussen 12 en 14 uur (of 13 en 15 uur in de zomer!) De prestaties van het lichaam aanzienlijk afnemen, waardoor de lichaamstemperatuur en bloeddruk worden verlaagd, die het brein wordt traag? Dit wordt ook "Leistungsknick" genoemd. Heeft het lichaam dan nieuwe energie nodig? het beste van alles door een dutje, maar dat kan niet altijd worden gerealiseerd in de overgrote meerderheid van de gevallen.
Iedereen die op vakantie is geweest in zuidelijke landen, zoals Italië, Spanje of Griekenland, weet ook dat het gebruikelijk is dat rond het middaguur de meeste inwoners één worden ? Siesta? intrekken.
In de VS zijn er al tal van studies en in verschillende grotere bedrijven, daarom zijn de laatste jaren ontspanningsruimtes ingericht voor werknemers, waar ze een dutje kunnen doen. Dit wordt genoemd Power dutten? (kracht = kracht of energie en slapen = sluimeren), dwz een slaap, om nieuwe energie op te bouwen.
Zelfs in China is er zoiets in grote bedrijven, staat er ? Xiu-Xi?en in Japan z. In elektronicagroepen, waar u bijvoorbeeld zeer geconcentreerd moet werken, is het korte dutje zelfs als plicht vereist.
De juiste slaapduur
Talrijke onderzoeken op het gebied van slaaponderzoek hebben aangetoond dat de optimale duur voor een middagdutje 10 tot maximaal 30 minuten is. Tijdens deze periode kan de bloedsomloop worden gestopt, spieren ontspannen, het immuunsysteem wordt geregenereerd, het lichaam kan beschadigde cellen repareren en opslaan wat is geleerd. De prestaties kunnen tot 35 procent worden verbeterd. Een dutje zou zelfs het risico op hartaandoeningen met 30 procent moeten verminderen!
Als je echter te lang slaapt, kun je in een diepe slaap vallen en het tegenovergestelde bereiken. Men is dan meestal slaperig en heeft een langere tijd nodig om weer volledig effectief te zijn. Daarom is het beter om de wekker in te stellen!
Zelfs als je overdag niet goed kunt slapen of slapen, zou half in slaap voldoende moeten zijn om vermoeidheid te onderdrukken en je prestaties te verbeteren.
De risico's van lunch
Eigenlijk is een dutje goed voor iedereen, maar er zijn uitzonderingen. Als u bijvoorbeeld lijdt aan depressie of slaapproblemen, moet u uw arts vragen of het voor hem wordt aanbevolen!
Het zou ook een voordeel moeten zijn als het dutje onregelmatig plaatsvindt en niet elke dag op hetzelfde tijdstip.
Vooral ouderen wordt geadviseerd om het middagdutje niet te lang te verlengen. De totale duur mag niet meer dan drie uur per week zijn, omdat anders een eerder risico op overlijden zou kunnen ontstaan.
Dus iedereen die overdag en niet te lang onregelmatig kan slapen of rusten, zal alles goed doen en kan een dutje doen!
