Masseer jezelf met tennisbal
Een tennisbal kan wonderen verrichten voor gespannen nek- en schouderspieren. Vooral als je alleen thuis bent en jezelf moet helpen.
Iedereen die kinderen heeft, kent de pijn op hun schouders en nek. Te veel gereden, het kind is te lang gedragen en kan al op mijn schouderblad of op de nekspieren een zeer harde pijnlijke plek maken. Vooral met pijnlijke punten op de schouder kan ik zelfs niet met mijn hand naderen. Een tennisbal of een grote bal zal helpen. Met de bal en mijn eigen gewicht kan ik de gespannen spieren weer ontspannen. Niet alleen tennisbal of rubber zijn geschikt voor een dergelijke massage, maar andere ballen van vergelijkbare grootte kunnen worden gebruikt. Het belangrijkste is dat de bal hard genoeg is. Zachte schuimballen bieden geen weerstand voor de massage.
Afscheid van pijn
Met de bal de zogenaamde? Trigger-punten? (Engels: trigger = trigger) behandeld. De term komt uit de geneeskunde en beschrijft punctueel pijnlijke spierverharding. Triggerpunttherapie elimineert myofasciale en spierverharding. Deze verhardingen zijn gevoelig voor druk en veroorzaken pijn. Therapeuten de getroffen gebieden met gerichte druk behandelen? een techniek die wordt nagebootst door een harde balmassage.
De schouder- en nekspieren kunnen het beste worden gemasseerd terwijl ze op de vloer liggen met een bal. Maar je kunt ook tegen een muur leunen. Plaats de bal tussen het pijnlijke gebied en de vloer of muur en gebruik de druk van uw eigen lichaamsgewicht om de tennisbal over het pijnlijke gebied te rollen. Ik focus op het pijnlijke punt en masseer alleen op deze gevoelige plek. Rol de bal altijd net voor of net achter het gevoelige punt. Dat geeft een goede drukpijn, maar dat is gewenst. Zet vervolgens een warmwaterkruik op de pijnlijke plek. Dit bevordert de bloedcirculatie op dit punt en al snel is de pijnlijke spierspanning voorbij. Bovendien helpt een rekoefening. Doet pijn aan de rechter schouder- en nekspieren, ga dan met de linkerkant op de grond liggen en laat de gebogen arm aan de rechterkant vallen.
