Ruckzuck-dieet zonder calorieën te tellen
Geachte lezers, er zijn vast veel mensen die van de ene of de andere kilo af willen komen, gedoe met diëten en ergeren na het succes van het jojo-effect.
Hier volgt de jojo-effectvrije dieetvorm. Ik heb haar zelf ontmoet tijdens een verblijf in een spa-kliniek en sommige gezondheidsverzekeringen werken deze methode op dezelfde manier als voedingsplan.
Besteed ALLEEN aandacht aan de VET van het voedsel.
Hier wordt het dagelijkse vetverbruik ingesteld op 60 gram, die worden verdeeld in 12 punten à 5 gram.
Hier is een voorbeeld van de dagelijkse menu's ochtend / middag / avond.
's morgens:
- Rol met margarine en jam of honing
- Koffie met melk
- sinaasappelsap
- Muesli met melk
Dit menu heeft maximaal 1 1/2 vetpunten (7,5 g)
Het slokje melk (als het 1,5% melk is) kan niet worden verwacht.
De margarine zal naar verwachting ongeveer 1/2 vetpunt zijn en de melk voor de granen met 1 vetpunt.
's middags:
- Brood / broodjes met margarine en worst of kaas
- karnemelk
- Vruchtenyoghurt (dessert)
Nogmaals, er is 1/2 vetpunt voor de margarine en 1 vetpunt voor de karnemelk. In tegenstelling tot de verwachtingen is karnemelk ondanks de botervlokken erg vetarm. Worst en kaas variëren. Je moet kijken naar de achterkant van de doos op de voedingstabel om te zien hoeveel 100 gram je hebt en hoeveel je ongeveer bent. De mens hoeft het niet te wegen. Maar je moet vrijgevig zijn, anders lig je in je eigen zak.
's avonds:
- Schnitzel (natuurlijk)
- gebakken aardappelen
- Salade (bijgerecht / dessert)
De schnitzel varieert afhankelijk van het soort vlees (kalkoen, varkensvlees, enz.). Een geschatte indicatie van vet is te vinden op internet of u vraagt de slager of neemt mager vlees, dan krijgt u naar schatting 2 1/2 punten voor de schnitzel.
De gebakken aardappelen maken nog 1 punt. Je hebt niet veel vet nodig om te braden. Wie gebakken aardappelen met spekblokjes eet, mag 2 punten verwachten. De salade heeft geen punten.
De saladedressing varieert ook. Afhankelijk van of het klaar is. Deze zijn meestal erg dik. Let op de voedingswaarde-informatie. Zelfgemaakte yoghurtdressing gemaakt van 1,5% yoghurt of magere kwark smaakt erg goed en kan worden verfijnd met mosterd, curry of iets dergelijks, afhankelijk van uw smaak.
Zoals je ziet, heb je niet alle 12 punten per dag nodig. Voor iedereen die graag vet gebraden, knokkel of ander vettig voedsel eet, is er iets anders. De vetvlekken die je samen op één dag kunt besparen, allemaal wegfuttern. De ongebruikte punten zijn een soort buffer, als je gewoon iets vet wilt eten of als je in één dag over het doel schiet.
Daarnaast geldt het volgende:
- Groenten en fruit hebben GEEN VETTEN.
- Alleen bij avocado's moet je vetpunten opnemen. Maar omdat deze vrucht niet zuiver is, is deze beperkt.
- Alcohol wordt ook berekend als vetpunten.
- 1 bier is 1 vetpunt waard.
Verbied niets. Als je zegt: "Dat kan ik niet, het is vettig", vergroot je alleen maar je verlangens. Trakteer uzelf op een kleine portie en alles zit in boter.
