Slaap beter met klassieke conditionering
Het meest bekende voorbeeld van klassieke conditionering is de Pavloviaanse hond, waarbij een belgeluid herhaaldelijk is gekoppeld aan voeding. Pavlov merkte na verschillende herhalingen van deze koppeling van belgeluid en voeding, dat zijn hond op een bepaald moment bij het loutere belgeluid letterlijk mondwater samenvloeide - een kwijling van de hond werd waargenomen, hoewel er nog steeds geen voedsel was. Maar hoe kunnen we de bevindingen van klassieke conditionering gebruiken om beter in slaap te vallen?
De juiste slaaphygiëne ...
... en wat de hersenen ook nodig hebben om moe te worden in het hoofd: slaaphygiëne betekent het cultiveren van gewoonten die een goede slaap bevorderen, terwijl die gewoonten worden vermeden die de slaap verstoren. Voordat ze naar bed gaan, moeten de hersenen zich aan slaap kunnen aanpassen. Net als de bel van de hond van Pavlov, kunnen verschillende terugkerende stimuli ook ons brein achteraf laten slapen.
De juiste avondroutine
Een terugkerende nachtelijke routine, gedaan voor het slapengaan, dient als een stimulans voor onze hersenen om te slapen. Natuurlijk is deze routine individueel, maar slaapverstorende factoren zoals blauw licht of zelfs late sporten moeten worden vermeden. In je eigen, terugkerende avondroutine, bijvoorbeeld dagboek schrijven, lezen of zelfs kaarslicht kan slaapverwekkend zijn. Andere rituelen zijn yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen. Het is belangrijk om dit proces elke avond uit te voeren. Mijn avondroutine omvat bijvoorbeeld ook het instellen van mijn fitnesstracker in de slaapstand. In deze nachtelijke routine zijn onze hersenen klassiek geconditioneerd zoals de Pavloviaanse hond, en je wordt natuurlijk moe en valt natuurlijk in slaap.
info
Een goede fitnessarmband registreert slaapduur en slaapkwaliteit. Ik ben onlangs begonnen met het gebruik van de Soehnle Fit Connect 200 HR Fitness-polsband, die de slaapduur en slaapfasen registreert, waardoor ik mijn slaapgewoonten kan optimaliseren voor een meer rustgevende slaap. Een geïntegreerde wekker maakt me 's ochtends wakker met een zachte vibratie. In de bijbehorende Soehnle Connect-app kan ik zelfs doelen instellen voor mijn slaap en deze bijhouden, wat me helpt mijn slaap verder te optimaliseren.
Ondersteund door Soehnle en TheFruitAndFlowerBasket met een gratis Soehnle-product.
