Kortademigheid: wat te doen bij een tekort aan lucht?
Kortademigheid kan vele oorzaken hebben die niet altijd te wijten zijn aan ziekte. Maar wist u dat ziekten worden veroorzaakt door verkeerde ademhaling? Of denk je dat het niet uitmaakt hoe de lucht in je longen komt? Adem je goed?
Wie goed ademt, leeft gezond
Ademhalingsproblemen kunnen worden aangepakt door geschikte ademhalingstechnieken te leren. Dit artikel heeft als doel aan te tonen dat kortademigheid kan worden veroorzaakt door beperkte mobiliteit en wat hieraan moet worden gedaan.
Adem je goed?
Doe de test:
Ga plat op je rug liggen met een klein kussen onder je hoofd. Leg een hand op de buik, de andere hand onder de nek. Sluit nu je ogen en concentreer je alleen op de ademhaling. Heel normaal zoals gewoonlijk ademen. Nadat de ademhaling is gestabiliseerd, kunt u voelen of de buik tijdens het ademen optilt of de hand boven de borst. Als de maag optilt, adem dan goed. Als de bovenhand omhoog komt, adem dan te plat. Uitzonderingen zijn mogelijk voor sommige ziekten.
Kijk hoe slapende baby's, katten of honden ademen. De buik gaat omhoog en omlaag in een gestaag ritme.
Waarom is een goede ademhaling belangrijk?
Ademen verbetert de externe en interne ademhaling.
De externe ademhaling ontstaat met de inademing. Zuurstof komt de longen binnen en vult de longblaasjes, waar de gasuitwisseling plaatsvindt. De uitademing is ook in omgekeerde volgorde. In dit geval wordt meer zuurstof geabsorbeerd wanneer koolmonoxide wordt uitgescheiden.
Met de innerlijke ademhaling komt de zuurstof uit de longblaasjes via diffusie in het bloed. Moleculen leiden de zuurstof verder in de spieren en organen.
Bij volwassenen is de normale ademhalingssnelheid in rust, met tussen de 12 en 16 ademhalingen per minuut. Bij hoge belasting is ademhaling mogelijk tot 50 ademhalingen.
Om ervoor te zorgen dat alle organen, inclusief het hart, voldoende zuurstof krijgen, is een gezonde ademhaling noodzakelijk. Het is duidelijk dat oppervlakkige ademhaling niet voldoende alle organen levert. Dus vanwege ondervoeding ziekten en hartproblemen.
Net zo belangrijk als inademen is uitademen om voldoende koolmonoxide te verwijderen.
De longen kunnen niet zelfstandig uitzetten bij het ademen. Deze spieren zijn noodzakelijk. Het middenrif, als de belangrijkste ademhalingsspier en andere ademhalingsondersteunende spieren, om te werken aan het strekken van de borst.
De belangrijkste ademhalingsspieren zijn:
- De spieren tussen de ribben
- pectorals
- nekspieren
Tijdens het inademen puilt de maag uit, bij het uitademen daalt de buik.
Als de ademhaling niet goed is
Het doel is om de gehele long een normale ademhaling te geven met normale ademhaling. Inademing gebeurt via de neus, uitademing via de mond. Gelijkmatig en stil.
Met het ouder worden neemt de elasticiteit van het spierstelsel af. Het resultaat is dat de ribbenkast niet voldoende kan uitzetten en de ademhalingsspieren slechts de helft van hun werk doen. Als gevolg hiervan wordt het lichaam onvoldoende van zuurstof voorzien.
Voorkom ziektes door je spieren elastisch te houden voor een betere ademhaling.
Dus uw ademhalingsspieren blijven elastisch
Deze oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren en helpen bij het ademen. Voor een verkorte borstspieren maakt inademing moeilijk, wat leidt tot kortademigheid. De verzonken ademhaling leidt logischerwijs tot een verhoogde gasuitwisseling, wat leidt tot een hogere bloedstroom in de organen.
Oefeningen die de ribbenkast uitbreiden:
- Ga op je rug liggen met een klein kussen in je nek. Plaats een hand op de buik en de andere hand onder de nek, boven de borst. Sluit je ogen en concentreer je alleen op de ademhaling. Normaal ademen zoals gewoonlijk.
- Wanneer het ademhalingsritme is bezonken, verandert u de positie. Je blijft rechtop met je bovenlichaam terwijl je benen langzaam langs de vloer naar rechts glijden. Dit verbreedt de ribben aan de linkerkant. Blijf een paar minuten in deze positie en loop naar de andere kant.
- Ga op je rug liggen en zie je ademhaling weer. Strek je armen zijwaarts, handpalmen naar het plafond. Dus je blijft zo lang als je wilt ontspannen.
Zittend:
-
Ga comfortabel op een stoel zitten en laat je naar voren vallen. Met de erectie, onder lichte rek, adem je in door de neus en strek je je armen naar het plafond. Met de uitademing door de mond laat je weer naar voren vallen.
Dezelfde oefening maakt het iets moeilijker:
-
Licht strekken, langzaam inademen tot je armen gestrekt zijn. De uitademing naar voren duurt totdat je helemaal naar de bodem bent gebogen.
Dit vereist enige oefening. Het doel is om meer uit te ademen terwijl je inademt. Begin met 3x inademen en 5x uitademen. Verhoog tot u 5x heeft geïnhaleerd en 7x heeft uitgeademd. Alles langzaam en soepel zonder tussen de lucht te stoppen.
Deze techniek is een goede oefening tijdens het wandelen. Eén adem bij elke stap. Ze verhogen automatisch uw getijdenvolume en gaan ademhalingsproblemen tegen.
conclusie:
Dit artikel heeft als doel aan te tonen dat er niet altijd een ziekte is achter kortademigheid. Er zijn veel ademtechnieken om de ademhaling te verhogen. Dit bericht is slechts een klein inzicht dat iedereen met succes kan doen. Nu kopen 
Adem diep in: effectieve ademhalingsoefeningen voor astma, bronchitis en COPD 15,95 ?
