Slaapproblemen: deze ademhalingsoefening helpt
Op jonge leeftijd heb je het probleem zeker nog niet, maar op een gegeven moment komt elke dag een dag waarop je niet in slaap kunt vallen. Je draait en draait je om in bed, het tellen van schapen, en toch houd je de ronddraaiende gedachten wakker ... Er is een ademhalingsoefening die me binnen enkele minuten in slaap laat vallen. Je moet je gewoon een beetje concentreren en na 9 ademhalingen slaap je vredig.
Een woord om van tevoren uit te leggen: één adem = eenmaal inademen + eenmaal uitademen.
Belangrijk: haal diep adem.
- In de eerste 3 ademhalingen tel je duidelijk telkens de inhalatie
- in de volgende 3 ademhalingen tel je in gedachten duidelijk elke uitademing
- je rekent niet op de volgende 3 ademhalingen (ja, dat kan, je kunt zien wanneer 3 ademhalingen voorbij zijn)
- dan weer vanaf het begin ... als je ooit zover komt
Probeer het eens, ik ben benieuwd of het ook anderen helpt.
