Lang afvallen - Gezonde relatie met voedsel
Afvallen op de lange termijn: ik ben langzaam moe van lezen, wat te doen zonder, enz., Om gewicht te verliezen. Er is een hele industrie die leeft van dit thema en wiens doel het jojo-effect is, dus je hebt altijd poeder, dure fitness biedt u.v.m. recourse.
Zelf ontving ik deze tips van artsen en diëtisten wiens doel het was me een gezonde verbinding met voedsel te geven.
Dus hier zijn de "regels"
- Eet regelmatig. Of drie grote of vijf kleine maaltijden er niet toe doen, het belangrijkste om vast te houden aan vaste tijden (constante bloedsuikerspiegel werkt WUNDER)
- Niet op dieet: ongeveer 1800 kcal per dag zijn geschikt.
- NIETS ETEN tussen de maaltijden.
- Drink hoofdzakelijk water, GEEN dranken met zoetstof, beter af en op sap of als het zeer verdunde spritzer moet zijn, maar niet als
- Ever drinken.
- Kook zelf, geen eindproducten, geen ingrediënten die u niet kent.
- Zelden (eens per 14 dagen) of nooit fastfood.
- Elke maaltijd bevat een klein dessert (fruit, kwark ...) -> vermijdt het verlangen naar tussendoor snoep.
- Als je van snoep houdt, eet dan 1 keer per week zoete lunches (uiteraard geen dessert achteraf)
- Ochtenden: 2 broodjes, gehalveerd en bezet, 's avonds 3 sneetjes brood bezet.
- Boter, geen licht voedsel, geen supplementen ... eet gewoon normaal voedsel.
- Train dagelijks een beetje (wandelen, fietsen ...) en doe minstens een keer per week aan sport.
Dus in principe: verander niets groots. De afgewerkte dingen zijn ongezond, iedereen weet het. Het belangrijkste is in principe de regenachtigheid en dat zelf
koken en de discipline, niet om te redden! Het lichaam heeft alles nodig, vet maakt je niet dik, alleen in combinatie met suiker, wat het geval is bij fastfood. Als je regelmatig vol zit, heb je geen zin om tussendoor te snacken.
Ik ken velen die zijn afgevallen. Het is ook normaal om in de eerste plaats een beetje te verhogen, omdat het lichaam eraan moet wennen. Dus: geduld en vertrouwen!
