Afkoelen op warme dagen: de beste tips tegen de hitte
De zon slaat, de hitte drukt, er waait geen wind: ongewoon hoge temperaturen in de zomer veroorzaken voor veel mensen problemen en beïnvloeden snel hun fysieke conditie. Slapheid, duizeligheid, hoofdpijn en misselijkheid kunnen het gevolg zijn. Dus wat doe je om je niet te laten verwennen door de warme dagen? Hier zijn de beste tips voor een zorgeloze zomer.
Tip 1: Lichte zomerkeuken in plaats van zware gerechten
Om het hoofd koel te houden, zijn twee basiszaken belangrijk: veel drinken en licht eten. Omdat alcohol of vet voedsel het lichaam kan belasten naast de warmte. Daarom drink ik veel mineraalwater, sap spritzers of fruit thee? ze voorzien mijn lichaam van belangrijke mineralen die verloren gaan door zweet. Op het bord breng ik verse salades, fruit en groenten evenals mager vlees en vis.
Tip 2: Vermijd brandende zon
Een korte pauze tijdens de lunch is goed op warme dagen? maar alsjeblieft niet in de brandende zon. Voorlopig bereikt de zon het hoogste punt in de lucht en is de UV-straling bijzonder sterk. Veel gezonder ontspan ik in de schaduw. Als ik gevoelig ben, moet ik mezelf ook beschermen met zonnebrandcrème onder een boom of een paraplu. Kortom, ik zou nooit meer dan een kwartier onbeschermd in de zon moeten doorbrengen.
Tip 3: Frisse kick
Een ideale manier om af te koelen is koud water. Sebastian Kneipp wist dit al in de 19e eeuw en zijn tips helpen me vandaag nog steeds. Voor een korte tussenstop is bijvoorbeeld de koude armband geschikt: hiervoor houd ik beide armen achter elkaar tot het midden van de bovenarm in een gootsteen met koud water en laat ze maximaal 30 seconden ronddraaien. Ik droog niet af, borstel gewoon het natte weg? Ik merk meteen het verfrissende effect.
Ook is het voorhoofd van het gezicht of de dijen aangenaam bij hoge hitte en helpt het bij fysiek ongemak. Als ik het een beetje actiever vind, probeer ik watertrappen. Dit werkt niet alleen in het Kneipp-bassin, maar ook thuis in de badkuip.
Tip 4: Luchtige kleding en felle kleuren
Vanzelfsprekend pas ik mijn kleding aan de temperatuur aan. Maar wat is vooral goed op warme dagen? Ik geef de voorkeur aan losse, luchtige en ademende kleding van katoen, microvezel of linnen. Deze stoffen drogen snel en voorkomen onaangename warmteontwikkeling. Strakke shirts en broeken moet ik echter in de kast achterlaten.
Ook qua kleur kan ik voor koeling zorgen. Hier is de regel: hoe warmer de temperaturen, hoe helderder de kleurkeuze van de outfit moet zijn? wit, beige of lichtblauw zijn een goede keuze. Donkere stoffen in zwart of bruin trekken meer warmte aan en slaan warmte op.
Tip 5: train bij aangename temperaturen
Ondanks warme temperaturen moet voldoende beweging niet worden gemist, omdat het de circulatie op gang brengt. Ik zou echter sportieve activiteiten zoals kleine fietstochten of wandelingen naar de vroege ochtend of avond moeten uitstellen. Dan is het minder heet. De ideale plek voor de fitnesssessies is het bos. Hier heersen meestal aangename temperaturen. Bovendien biedt het dichte dak van bosbomen voldoende schaduw. Zwemmen in het koele water is natuurlijk ook een superrecept tegen de door warmte veroorzaakte traagheid.
Tip 6: Neem een pauze op de snelweg
Zelfs op warme zomerdagen is autorijden vaak onvermijdelijk. Warmte kan echter soms gevaarlijk zijn voor mij als automobilist: bij hoge temperaturen neemt de stress toe, het hart klopt sneller, het komt voortijdige vermoeidheid en dus een langere reactietijd. Wanneer ik een lange weg reis? bijvoorbeeld op weg naar vakantie? en mijn auto heeft geen airco, dan moet ik daarom noodzakelijkerwijs vaker kleine pauzes nemen. Ik kan goed rusten en de auto ventileren. De frisse lucht helpt me om de bloedsomloop weer op gang te brengen.
