Gymnastiekoefening voor de gehele kernspieren
Met deze oefening hield de leraar lichamelijke opvoeding ons graag op school. Het kostte me 25 jaar om te beseffen hoe waardevol het is, voor houding, versterking, tegen de buik en tegen rugpijn! Het enige dat u nodig hebt is een comfortabel kussen. Als je geen sportmat hebt, ga dan ook naar een tapijt, bedekt met een badhanddoek.
Je ligt recht op je rug, je armen losjes aan de zijkanten. Haal nu diep adem, til je gestrekte benen op zodat de hielen ongeveer 10 cm boven de grond zijn. Houd deze positie vast terwijl je heel langzaam uitademt. Leg je voeten weer neer. De benen moeten tijdens deze oefening gestrekt blijven. Let altijd op de ademhaling, adem altijd uit bij het spannen, adem de benen in, wanneer u de benen terugzet.
Herhaal de oefening vijf keer, trek dan de benen aan, rond de rug af en 'rust' in deze positie voor een paar ademhalingen. Strek vervolgens steeds opnieuw 5 herhalingen uit.
De oefening is vermoeiend. Beginners moeten het in totaal 10 keer verlaten. Veel helpt niet veel, maar alleen pijn en leidt tot het verlies van plezier. Elke dag tien keer, in plaats van honderd keer per week!
In geval van acute rugklachten of als u ouder bent, vraag het in elk geval van tevoren aan de arts.
Dit is geen oefening voor fysiotherapie, maar voor gezonde mensen om de buik-, bekken- en rugspieren te versterken, om rugpijn te voorkomen (ik doe al 5 jaar sinds ik een paar minuten per dag oefen, niet meer) en in het algemeen om een steviger figuur te krijgen ,
Sterke rugspieren ondersteunen de wervelkolom en voorkomen zelfs schijfschade.
