Afvallen op de buik met de BEA-regel
Zoek de fout: zomer, zon, strand, bierbuik. In ieder geval vanaf de leeftijd van 40 hebben veel mannen een trouwe metgezel aan hun zijde: de bierbuik. Om hem tot het uiterste te brengen, is discipline nodig? met inachtneming van de BEA-regel, kan het resultaat worden gezien.
BEA-regel staat voor buikspieroefeningen, dieetverandering, duurtraining
In het begin denk je misschien dat een simpele? Dieet is gemakkelijker dan normale buikspiertraining en duursporten in het dagelijks leven te integreren en zelfs om het dieet te veranderen. Daarom schrijf ik je mijn benadering van de BEA-regel (die natuurlijk niet alleen voor mannen is) waarmee ik het hele jaar door blij ben.
De BEA-regel adviseert u om driemaal per week 30 minuten buiktraining te doen. Als u naar de sportschool gaat, wordt u zeker goed geadviseerd met specifieke oefeningen. Thuis keek ik op internet naar video's met buikoefeningen, omdat ik alleen maar verschillende versies van crunches had bedacht die goed zijn voor een programma van 30 minuten op het tapijt in de woonkamer. Toen wist ik dat ik iets moest ritualiseren en inbedden. Voor mij is de ontbijttelevisie goed met nieuws en licht amusement.
Voedingsverandering met minder suiker en vet
De BEA-regel is gebaseerd op een vetarm en dieet met weinig suiker. Welnu, welk dieet doet dat niet. Ik ging mentaal door mijn menu en keek waar ik een paar dingen kan veranderen. Bij de bakkerij vond ik in plaats van de croissant een volkorenbroodje een gemakkelijke oefening. Het gebruik van oliën thuis tijdens het koken verminderen, meer vlees grillen en groenten stoven, is geleidelijk onderdeel geworden van mijn dagelijks leven. Natuurlijk, als ik uit eten ga, kan ik er niet tegen, maar uitzonderingen bevestigen de regel.
Duurtraining is daar een van
Klinkt erger dan het is. De BEA-regel beveelt twee tot drie keer per week aan met 20 minuten hardlopen, wandelen, fietsen of inline skaten. Voor dat laatste voel ik me te oud, maar fietsen of hardlopen is heel goed mogelijk. Nogmaals, ik moest dit voor mezelf ritualiseren, zodat ik niet na twee weken zou stoppen. Om te werken gebruik ik de auto, maar om mijn boodschappen te doen telt ook mee.
Vetcellen op de maag zijn hebzuchtig
Bij beide geslachten zijn de vetcellen in de buik bijzonder gevoelig voor overtollige energie uit stevig voedsel en zoete frisdranken. Maar in principe bepalen de genen of het teveel aan vet wordt aangebracht op de maag, billen of heup. Bij mannen wordt het overtollige vet vaak bolvormig op de maag opgeslagen en wordt het niet het hippe goud. In de oudheid was buikvet essentieel om te overleven voor beide geslachten, een soort als een magazijn dat vol is en toegankelijk is tijdens slechte tijden. Vandaag spreken we van het type appel en peer, afhankelijk van waar het overtollige vet is opgeslagen.
Het appeltype is meer vatbaar voor hart- en vaatziekten
In het appeltype wordt het buikvet rond de interne organen zoals de darm, lever of maag geplaatst en produceert het hormonen die verantwoordelijk zijn voor het verhoogde risico op een hartaanval, beroerte of diabetes. Dus naast zomer, zon en strand nog een reden om af te slanken.
Met de geneugten van het bier groeit de buik straal
Met de bierbuik lijkt het voor de hand liggend dat mannen bier in de kroeg drinken. Maar er zijn ook genoeg mannen met een grote buik die helemaal geen bier of alcohol drinken. Of het nu gaat om overmatig bier of andere drankjes, vettig eten, zoete stukjes of te weinig beweging, de BEA-regel kan u helpen om van de extra kilo's af te komen.
