Voortdurend moe - wat helpt tegen vermoeidheid?
Wanneer de vermoeidheid komt: onschadelijk als een dutje en mogelijk dodelijk als de microslaap op de snelweg: de vele gezichten van vermoeidheid en wat hen helpt.
Een beeldvorming
De eenvoudige uitspraak "Ik ben moe!" beschrijft alleen op het eerste gezicht een duidelijke toestand. Want wat wordt er precies bedoeld? Ben ik moe, slaperig of niet uitgerust? Is mijn gevoel van vermoeidheid te wijten aan het feit dat ik niet genoeg slaap heb, of is het te wijten aan totaal verschillende oorzaken? Per definitie van PharmaWiki Vertoont vermoeidheid "in een gebrek aan energie en mentale of fysieke uitputting?". Hier tegenover staat de toestand van slaperigheidwaardoor "een persoon in slaap valt of in slaap valt als hij rustig zit of ligt?".
Artsen maken onderscheid tussen één fysiologische en een secundair vermoeidheid, De eerste is vaak een teken van onbalans tussen inspanning en herstel. De secundaire vorm is daarentegen vaak een bijkomende ziekte.
De volgende anti-vermoeidheidstips verwijzen allemaal naar de fysiologische vermoeidheid en de niet-ziektegerelateerde manifestaties. Als er enige reden is om te vermoeden dat permanente vermoeidheid het symptoom van een ziekte kan zijn, moet altijd een arts worden geraadpleegd!
Natuurlijke vermoeidheidsmoordenaar
Het eerste keuzemiddel is natuurlijk slaap, Slaperigheid is de gezondste en gemakkelijkste oplossing, omdat het gevoel van vermoeidheid ook moet worden opgevat als een beschermende functie tegen overbelasting. Hier verschillen de slaapgewoonten van de verschillende culturen aanzienlijk. Onze westerse beschaving heeft zijn slaappatroon aangepast aan de omstandigheden van kunstlicht en reguliere werktijden. Slapen is meestal 's nachts en thuis. Voor veel primaten is het echter gebruikelijk om te slapen wanneer de dagelijkse routine een pauze toelaat. De plaats is vaak secundair. Een rudimentair overblijfsel van deze meer originele slaapgewoonten is in de Middellandse Zee siësta of de dutje te vinden. Sinds enige tijd, het fenomeen van niet gesanctioneerd door de baas office slaap (ook Officenap genoemd) in de lift.
Een goede hoed vol slaap of een korte powernap (Energiekoken) van 15 tot 45 minuten is daarom raadzaam in geval van vermoeidheid. Natuurlijk is dit niet in alle gevallen mogelijk. Datums, school, werk en andere verplichtingen houden zelden rekening met de individuele behoefte aan slaap. Voor alle situaties waarin slapen niet mogelijk is, zijn de volgende tips nuttig:
- Beweging helpt! Een korte en snelle wandeling in de frisse lucht kan wonderen verrichten. Een paar stevige en comfortabele schoenen moet daarom altijd bij de hand zijn op de werkplek.
- Open het raam! Als het weer het toelaat, moet een open raam altijd voldoende frisse lucht bieden.
- Drink genoeg! Lichaam en geest werken alleen goed als de vochtbalans goed is. De meest geschikte zijn water, thee en verdunde vruchtensappen.
- Neem korte pauzes! Vooral voor puur mentale activiteiten is het belangrijk om tussendoor even uit te schakelen. Laat je gedachten afdwalen of kijk even uit het raam om nieuwe concentratie te verzamelen.
- Haal diep adem! Het hoeven geen complexe ademhalingsoefeningen te zijn? twee keer diep ademhalen en bewust ademhalen, voorziet lichaam en grijze cellen van verse zuurstof.
- Geen zware maaltijden! Het lichaam verbruikt veel energie bij de vertering van rijk voedsel. Als, naast de vermoeidheid, zelfs de kleine honger komt, is een reep of fruit de beste keuze.
- Koud water helpt! Een koele douche stimuleert het hele organisme. Als dit niet mogelijk is, helpt het ook om handen en onderarmen onder stromend koud water te houden en een deel ervan in het gezicht te spatten.
- Cafeïnehoudende dranken! Voor de kortstondige energiekick kan een kopje koffie of thee worden geleverd. De cafeïne in koffie is sneller en korter dan de cafeïne in thee (voorheen) Teein genoemd). Energiedranken bevatten meer cafeïne. Ze zijn medisch maar niet onomstreden.
Vermoeidheid als een ziekte
Vermoeidheid kan niet alleen een teken zijn van een ziekte (secundaire vermoeidheid), maar ook de ziekte zelf worden. Artsen spreken daarover Chronisch vermoeidheidssyndroom (chronisch vermoeidheidssyndroom, CVS) of één Myalgische encefalomyelitis, Dit is een ernstige ziekte die volgens het Federale Ministerie van Gezondheid ongeveer 300.000 mensen in Duitsland treft. Er zijn 17 miljoen mensen wereldwijd.
Aan het einde
Dus, doe niet alsof je moe bent? Als je je ogen niet op deze tekst richt, heb je misschien zelfs enkele tips en trucs over hoe je het beste met vermoeidheid om kunt gaan. Anders: aangename rust en mooie dromen!
