Onderrug verlichten tijdens het dragen (moeders)
Moeders hebben vaak last van lage rugpijn. Geen wonder, als je dagelijks het toenemende gewicht van het kind optilt, of hij zijn kleine schatje met zich meedraagt of hem in slaap sust.
Om de rug te verlichten, moet u de buikspieren versterken. Dit is natuurlijk met sporten, maar je kunt veel doen als je tijdens het dragen op zijn houding let. En natuurlijk moet men zijn kind altijd uit het kien nemen.
En zo werkt het:
Maak jezelf recht tijdens het dragen en trek je schouders naar beneden. Kantel nu je bekken naar achteren door de buik- en gluteale spieren te spannen alsof iemand je in de maag slaat. Stel je voor dat je je ruggengraat strekt en jezelf van binnen naar buiten strekt.
Ik heb deze eenvoudige houdingsoefening afgeleid van de Pilates. Omdat de bekkenbodem altijd met de Pilates wordt getraind, beschouw ik het als de beste herstelsport voor de tijd na de geboorte.
Het is een beetje vermoeiend, maar als je er 's nachts op let, zul je je snel realiseren dat pijn in de onderrug minder wordt.
Wanneer je het niet draagt, kun je je onderrug ontspannen door op je hielen te zitten en je hoofd en armen naar voren te kantelen.
Let op! De rechte buikspieren mogen alleen specifiek worden getraind met sporten, als er geen diastase aanwezig is. Dit is een kloof van 2-10 cm breed onder de buikwand, die zich vaak vormt wanneer de rechte buikspieren opzij worden geduwd door de groei van de baarmoeder. Je kunt deze kloof ook zelf voelen door op je rug te liggen, je buikspieren te spannen, je hoofd en nek op te tillen terwijl je het gebied tussen het uiteinde van je borst en de navel scant met je vingers. Als u het zeker wilt weten, vraag het dan aan uw verloskundige, de arts of een fysiotherapeut. De kloof keert meestal na een paar maanden na de geboorte terug.
